b 12

EasyDoor tak ten w czarnej bluzie z kapturem to ja%-) loozak93 dokładnie Karol masz na myśli oczywiście debiuty w PL??To chyba już za niecałe dwa tygodnie??Jak forma?? Ps.Kurde byłoby super,gdyby udało się nam zgadać na taki wspólny wypad, nawet rozmawiałem ostatnio tutaj z chłopakami i mówiłem że super jeździcie sobie ekipą na urlop.Daj znać [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier-vs-Dan-Hooker_2.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Dustin Poirier: UFC i ja nie doszliśmy do porozumienia Nie dojdzie do wyczekiwanego starcia czołowych lekkich. Przez kilka dni pojawiały się informacje o negocjacjach mających prowadzić do zestawienia pojedynku Dustina Poiriera (26-6 1 NC, 18-5 1NC w UFC, #2 [...]

A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 [...]

TYDZIEN I 5 - DNT-12.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, brokul 4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo orzechowe +1litr naparu z pokrzywy SUPLE: CM3, witamina c, BCAA cardio 55 minut, marsz na biezni w tetnie 130-145 na podwyzszeniu Jutro w koncu trening!

TYDZIEN II 11 - DNT-18.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Krewetki, chleb razowy, ogorek zielony, czerwona papryka 4 Krewetki, wafle ryzowe, masło orzechowe, ogorek zielony, papryka czerwona 5. Krewetki, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, Komentarz: Cały dzień poświęciłam na regeneracje nóg, po treningu nog i [...]

W weekend mialam ogromna przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu zorganizowanym przez Tadeusza Sowinskiego wszystkim z forum znanym jako faftaq :-)) Szkolenie bylo na temat ksztaltowania kobiecej sylwetki i skladalo sie z dwoch modulow. Ogrom informacji i wiedzy przekazanej przez Tadeusza przeszedl moje najsmielsze oczekiwania.:-} Dowiedzialam sie [...]

Trening był wczoraj, ale uczyłem się do egzaminu na prawo jazdy i nie miałem czasu wypiski wrzucić. trening nr 12 1.Przysiady rozgrzewka 140/5 155/5 + pas 170/5 + bandaże 185/5 + dupa kostiumu 200/5 (ostatnio 192,5/5) 2.Wspięcia 220/20 (ostatnio 212,5/20) 3.Półprzysiady 205/3 215/3 225/3 (ostatnio 215/3) 4.WL raw rozgrzewka 57,5/10 67,5/10 77,5/10 [...]

27 Listopada V Barbórkowy Bieg Solidarności - 12,5km (~49:10') Uwagi: Hah, pobiegłem w kategorii 18-29, miejsce 8/23 w kategorii i 24 ogółem na 125 osób więc elegancko :-D Tak czy inaczej tempo dobre. Jakby nie było takiej wichury śmiało można by 2' odjąć... Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-12-02 12:41:11 Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

Znajomy bił dd i prolo w normie, a wszelkie objawy wskazywały na dobre nandro. Więc nie fatyguj się z tymi zdjęciami, bo z tego jak dobrze pamiętam to już raz dobry popis dałeś, wiarygodny jesteś jak cholera %-) rzeczywiście, w strasznie nieumiejętny sposób próbujesz wystawić pmp negatywną opinie mimo, że lab do najgorszych nie należy. Czytając [...]

14.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- Wiosłowanie pół sztangą [...]

dziekuje Bziu, <3, cieszę się tak bardzo,że nawet nie przeszkadza mi ten dyskomfort %-) czwartek: DNT mało spałam z nocy sroda/czwartek, dlatego jak wróciłam z pracy, trochę się pokręciłam i poszłam się zdrzemnąć. obudziłam się o 19, pogoda byla paskudna, więc nie chciało mi się wychodzić z nory i dzien był bardzo leniwy.dieta bardzo dziwna, bo [...]

Ev, Ty szatanie, do czego mnie namawiasz?;-P%-) dziś już psychicznie trochę lepiej,bo właśnie wcinam moje wymarzone buraczki. chciałamzrobic zdjęcie,ale mam już beznadziejne światło. z racji tego, że dziś było mało ludu na siłce to zrobiłam sobie fotki i eh...nic się nie zmieniam, a przynamniej nie maleję tam, gdzie bym chciała. wymiary też dziś [...]

11.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Do każdego z tych ćwiczeń dodałem po 5 kg i nadal po 10 powtórzeń. Warto było odpocząć od wtorku. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 [...]

29.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 115 kg x 10 Plus 5 kg i znów zaliczone 10 powt. 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 74 kg x 7 Dorzuciłem 4 kg i nie jest źle. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 Plus 5 kg. 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 9 Dowaliłem jedno [...]

masakra dobry kozak :) Dzięki. Może jeszcze coś ze mnie będzie :-) 14.6.2018 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 8 Dorzuciłem 5 kg i jestem bardzo zadowolony z tego wyniku. 23 powtórzenia powyżej 60% maksa. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 78 kg x 6 Plus 4 kg i [...]

Dzień 11 Dzisiaj robiłem bica.. zrobiłem sobie taki trening jak pokazywał swój Hardkorowy Koksu w tym programie Nie ma Lipy 3 serie po 12 powt. sztanga 30kg 3 serie po 12 powt. modlitewnik (hantle) 13kg 3 serie po 12 powt. podnoszenie hantli siedząc (11kg) 3 serie po 12 powt. o kolano 11kg 21 samym gryfem 20kg Jedzenie... jajecznica z 7 jaj [...]

Tabela typera po 29 kolejce: 1. dcjuba 163 pkt. (4) 2. darmar55 159 pkt . (-) 3. Impostor 152 pkt. (4) 4. KafarXXl 145 pkt. (8) 5. Grubmen 144 pkt. (7) 6. Vieira 143 pkt. (6) 7. Erulf 139 pkt. (5) 8. Baca 113 pkt. (-) 9. seba 1307 102 pkt. (6) 10. Miech**uve 98 pkt. (7) 11. Erminho 91 pkt. (-) 12. Dawid.fcb 83 pkt. (-) 13. dydol23 81 [...]

triceps+lydki wyciskanie waskie na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/49kg 8/55kg 6/61kg ciekawie szlo, nie powiem ze nie ...ale ciezko wyciskanie francuskie sztangi lezac 11/24kg 9/28kg 7/32kg poszlo cale choc nie powiem ze bez trudu *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/9kg popma i palenie...czulem doslownie jakby mial pec tric *pompki [...]

ProstoVV nie wykluczam takiej ewentualności hehe :D nie no odkąd studiuję raz mi się zdażyło tylko napić wódki no ale tu nie odmówić sąsiadom z akademika xD Laciu1992 jak zrobić żeby były 4 treningi w tygodniu i na każdym inna partia? Royside dotychczas robiłem po każdym treningu ok 2-5 serii na przedramiona. a robię 3 ćwiczenia. wciąganie [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]